¿Estás conmigo o contra mí? Esta pregunta representa un buen ejemplo del pensamiento polarizado o dicótomico, cuando pensamos de esta forma tendemos a percibir y catalogar cualquier cosa de forma extremista y dentro de dos categorías absolutas, y por supuesto, opuestas; no somos capaces de tener en cuenta ni los matices ni los términos intermedios.… LEER MÁS
Estrategias psicológicas
Entrenamiento en solución de problemas
Los problemas son algo normal en nuestra vida cotidiana y ocurren a diario, con frecuencia nos enfrentamos a situaciones difíciles, ya sean reales o imaginarias, a las que tenemos que dar una solución. Si no disponemos de una adecuada capacidad para resolverlas, y no conseguimos dar con una salida efectiva a nuestro problema, el estrés… LEER MÁS
Cómo hacer y recibir las críticas
Hacer y recibir críticas es una estrategia básica para solucionar los problemas y los conflictos personales; se trata de una habilidad social que todas las personas podemos aprender, mejorar e incorporar en nuestro repertorio de conducta. La mayoría de nosotros ante una crítica nos sentimos atacados; y casi de forma automática ponemos en marcha nuestros… LEER MÁS
Estrategias para controlar la ira
Controlar la ira no siempre resulta sencillo; aunque no podemos elegir cómo sentirnos ante determinadas circunstancias, sí que podemos mejorar la forma en la que hacemos frente a esas situaciones que provocan nuestra indignación. Cada uno de nosotros tenemos una forma de entender el mundo, la realidad y las cosas que nos pasan. Todas las… LEER MÁS
Respiración diafragmática: aprende a relajarte y reduce tu estrés
La respiración diafragmática es una técnica que se utiliza para reducir o prevenir la sobreactivación fisiológica producida por la ansiedad o el estrés. El ritmo de vida actual nos genera, con frecuencia, estados de nerviosismo y de angustia que terminan alterando nuestra forma de respirar y nos llevan a una respiración rápida y superficial. Las… LEER MÁS
Pensamientos automáticos negativos: estrategias para manejarlos
Conocer la existencia y las características de los pensamientos automáticos negativos, y sobretodo su influencia en nuestras emociones y comportamientos es el primer paso para poder detectarlos, y cambiar, si así lo decidimos, nuestro diálogo interno. ¿Qué te dices a ti misma? ¿Cómo te hablas? ¿Le permitirías a otra persona hablarte así? Es fundamental aprender… LEER MÁS