¿Eres de las personas que le dan vueltas a las cosas una y otra vez, como si tus pensamientos fueran un disco rayado? ¿Sientes que no puedes quitarte una idea de la cabeza ? En ocasiones, nos podemos sentir atrapados por nuestros pensamientos; es decir, no paramos de darle vueltas una y otra vez al… LEER MÁS
Estrategias psicológicas
Pensamiento polarizado: veo todo en blanco y negro
¿Estás conmigo o contra mí? Esta pregunta representa un buen ejemplo del pensamiento polarizado o dicótomico, cuando pensamos de esta forma tendemos a percibir y catalogar cualquier cosa de forma extremista y dentro de dos categorías absolutas, y por supuesto, opuestas; no somos capaces de tener en cuenta ni los matices ni los términos intermedios.… LEER MÁS
Entrenamiento en solución de problemas
Los problemas son algo normal en nuestra vida cotidiana y ocurren a diario, con frecuencia nos enfrentamos a situaciones difíciles, ya sean reales o imaginarias, a las que tenemos que dar una solución. Si no disponemos de una adecuada capacidad para resolverlas, y no conseguimos dar con una salida efectiva a nuestro problema, el estrés… LEER MÁS
Cómo hacer y recibir las críticas
Hacer y recibir críticas es una estrategia básica para solucionar los problemas y los conflictos personales; se trata de una habilidad social que todas las personas podemos aprender, mejorar e incorporar en nuestro repertorio de conducta. La mayoría de nosotros ante una crítica nos sentimos atacados; y casi de forma automática ponemos en marcha nuestros… LEER MÁS
Estrategias para controlar la ira
Controlar la ira no siempre resulta sencillo; aunque no podemos elegir cómo sentirnos ante determinadas circunstancias, sí que podemos mejorar la forma en la que hacemos frente a esas situaciones que provocan nuestra indignación. Cada uno de nosotros tenemos una forma de entender el mundo, la realidad y las cosas que nos pasan. Todas las… LEER MÁS
Respiración diafragmática: aprende a relajarte y reduce tu estrés
La respiración diafragmática es una técnica que se utiliza para reducir o prevenir la sobreactivación fisiológica producida por la ansiedad o el estrés. El ritmo de vida actual nos genera, con frecuencia, estados de nerviosismo y de angustia que terminan alterando nuestra forma de respirar y nos llevan a una respiración rápida y superficial. Las… LEER MÁS